KINEZIOLOGIJA
UVOD
Na ovoj web stranici probat ću vas što više educirati o znanosti kineziologije. Govorit ću o ljudskome tijelu, kako ono funkcionira te kako mu pridonijeti najveću moguću njegu. Objasnit ću različite načine treninga, kako se motivirati, te kako najefektivnije postići željene ciljeve. Dotaknut ću se i nekih metoda gubitka suvišnih kilograma. Bit će tu svega. Stoga bih vas zamolio da odvojite nekoliko minuta, ukoliko vas zanima, te da zajedno prođemo kroz osnove, drage nam, već spomenute znanosti:)
ŠTO JE TO KINEZIOLOGIJA?
Prije nego što naučimo glavne stvari područja kineziologije, moramo znati što ona zapravo proučava.
Kineziologija je znanost o kretanju. Dijeli se na 4 glavna djela, to su: kineziološka rekreacija, kineziterapija, kineziološka edukacija i sport.[1]
Na ovoj web stranici odlučio sam se posvetiti kineziološkoj rekreaciji, točnije grani Fitnessa
VRSTE TRENINGA
KONDICIJSKI TRENING
Kondicijski treninzi jedni su od najzahtjevnijih vrsta treninga. Najzastupljeniji su kod aktivnih sportaša opredijeljenih na određeni sport. Prisutni su i kod rekreativaca, ali u nešto manjoj mjeri. Kondicijski treninzi specifični su po tome što u većoj mjeri poboljšavaju naš kardiovaskularni i krvožilni sustav. Aktivni sportaši i rekreativci koriste ga u svom programu kako bi poboljšali svoju fizičku i mentalnu spremnost. Odlična su stvar i vrlo korisna za naše sveopće stanje koje nas opisuje kao sportaša.
TRENING SNAGE
Najzastupljeniji trening u bodybuildingu. Vrlo koristan ako želimo ojačati svoje mišiće, povećati njihov volumen ili poboljšati njihovu funkcionalnost.[3] Svaka od nabrojenih mogućnosti zahtjeva jedinstven način treninga. Ne možemo „uroniti“ u trening i jednostavno raditi što nam padne na pamet. Tako nikada nećemo doći do željenih rezultata. Ova vrsta treninga, kao i sve ostale, zahtjeva punu koncentraciju i angažiranost tokom svog izvođenja. Znanje je pola uspjeha. Zato, educirajte se i već ste napravili velik korak na putu ka svome zamišljenom cilju.
KARDIOVASKULARNI TRENING
Kardiovaskularnim treningom mogao bi se nazvati svaki trening, pošto je u njega uključen pojačan rad srca.[2] Da, to je točno. Ali, u ovom slučaju govorimo o kardiovaskularnim treninzima visokog intenziteta. Što su oni i kako se izvode? Tzv. Kardio treninzi izvode se na način da se u određeno vrijeme (ovisno o sportaševu cilju) pokuša povećati broj otkucaja srca u jedinici minute. Na taj način sportaš stječe mnoge benificije poput povećane izdržljivosti, sagorijevanja viška kalorija, jačeg imunološkog sustava, poboljšanog rada srca te još mnogih drugih. Dakle, ovo se definitivno isplati!
PRAVILNA PREHRANA
BOGATSTVO NUTRIJENATA
U današnjem ubrzanom svijetu sve više zaboravljamo blagodati prirode koje nam ona neprestano nudi. Stanimo i zapitajmo se, hranimo li se mi onoliko zdravo koliko bismo to htjeli? Ukoliko je vaš odgovor ne, definitivno poduzmite nešto po tom pitanju. Što se tiče namirnica koje svakodnevno konzumiramo, nije toliko bitno kakvog su sastava, već jesu li svježe.[4] Naravno, mnogo puta ne možemo kontrolirati starost i sastave namirnica koje nam se nude, osobito kada kupujemo u obližnjim marketima. Stoga se barem pobrinite da priprema hrane koju ćete vi sami jesti bude temeljita i spremana u kontroliranim i higijenski prihvatljivim uvjetima. Jer nemojte zaboraviti, vi zaista jeste ono što jedete.
KAKO EFEKTIVNO SMRŠAVJETI?
Da, pravo pitanje. Tražite čudotvornu metodu da se konačno riješite tih dosadnih kilograma koji vas iz dana u dan sve više muče? Što ako vam kažem da imam upravo onu pravu formulu za gubitak vaših masnih naslaga, biste li mi vjerovali? Nemojte biti blesavi. Takvo što ne postoji. Svaki metabolizam radi na drugačiji način, i ne postoji zlatno pravilo koje će vrijediti za sve. Svaka osoba je drugačija, i na to treba gledati s pozitivne strane. A što se tiče mršavljenja, ipak postoji par ultra jednostavnih stvari koje će vam, garantirano, pomoći u vašoj borbi s kilogramima.
SMRŠAVITI U 5 KORAKA
Ovdje vam u 5 jednostavnih koraka nudim garantiran način u kojem ćete, bez prevelike muke postići zapanjujuće rezultate i konačno postati sam svoj gospodar.
1. PIJTE VIŠE VODE
I sami znate da bismo trebali piti više vode kako bismo normalno funkcionirali. Voda ubrzava metabolizam, čini nas dulje sitima, pomaže da se ne osjećamo umorno i još mnogo korisnih stvari. Postotak vode u ljudskom tijelu je 55-75% (ovisno o spolu i težini). Mislite da bismo je trebali češće konzumirati? Naravno!
Neki kažu dvije, neki tri litre na dan... Ostavimo te priče sa strane. Napravite jednostavan test gdje ćete saznati jeste li ili niste dovoljno hidratizirani. Ukoliko vam je mokraća prozirne boje, to je odlično, pijete dovoljno tekućine. Ukoliko je žuta i više neprozirna, ne pijete dovoljno vode.
2. VIŠE SE KREĆITE
Mršavljenje nije tako komplicirana stvar, ustvari se radi samo o brojkama. Manji broj unesenih, a veći potrošenih kalorija, rezultirat će gubitkom kilograma.
Pravilnom i umjerenom prehranom mogu se ostvariti odlični rezultati. A kada tu zdravu prehranu povežemo sa svakodnevnom tjelovježbom, rezultati su neizbježni i zapanjujući. Za početak, ukoliko se ne bavite ili se nikada niste bavili nekom vrstom aktivnosti, počnite hodanjem ili jednostavnim joggingom. U vrlo kratkom vremenu moći ćete više nego što ste ikada mislili da možete!
3. SMANJITE UNOS UGLJIKOHIDRATA
Uravnotežena prehrana podrazumijeva ravnomjeran unos osnovnih nutrijenata. A to su bjelančevine (proteini), masti i ugljikohidrati. Svaka osoba jednostavno može izračunati koliko joj je tih nutrijenata potrebno za unos svakoga dana. No, ovdje smo zbog jednostavnog načina za skidanje kilograma. Ako jedete puno kruha, ne kažem da ga morate izbaciti, pojedite ga manje. Isto vrijedi i s ostalom hranom koja obiluje hrpom nama nepotrebnih ugljikohidrata. Unesimo onoliko koliko nam je potrebno za normalno i zdravo funkcioniranje.
4. LAGANIJE VEČERAJTE
Sigurno ste mnogo puta čuli da, ako želite smršavjeti, nije dobro večerati iza 18 ili 19 sati. To nije istina, na taj način tijelu nećete na desetke sati (do sljedećeg jutra) davati nutrijente koji su mu potrebni za sagorijevanje kalorija. Umjesto da slušate ovaj mit, pojedite ili popijte nešto lagano što će ubrzati vaš metabolizam. Nešto poput šalice zelenog čaja ili vode s limunom.
5. UBRZAJTE METABOLIZAM
Zadnja, ali jednako važna stvar je metabolizam. Kada je naš metabolizam ubrzan, lakše, brže i u većoj mjeri trošimo kalorije.[5] Metabolizam se ubrzava tjelovježbom i zdravom prehranom. Idealno bi bilo da ga ubrzamo par sati prije spavanja kako bismo potrošili mnogo kalorija tijekom noći, dok spavamo. Zvuči idealno, zar ne?
POKRENITE SE!
Prije svega, zdrav način života, osim što se očituje izvrsnim izgledom, čini nas i puno zadovoljnijim osobama. Podiže nam samopouzdanje i nekad nemoguće stvari tada nam se čine nadohvat ruke. Postanite najbolja verzija sebe i konačno nešto poduzmite!
KORIŠTENA LITERATURA
[1] wikipedija.org (2017) Kineziologija. Dostupno 3.6.2017. na https://hr.wikipedia.org/wiki/Kineziologija
[2] Jagodić, Z. (2015) Koje su vrste kardio (aerobnog) treninga? Dostupno 3.6.2017. na https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Koje-su-vrste-kardio-treninga.aspx
[3] Rajnović, S. (2016) Funkcionalni trening snage Dostupno 3.6.2017. na https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Funkcionalni-trening-snage.aspx
[4] wikipedija.org (2017) Zdrava prehrana Dostupno 3.6.2017. na https://hr.wikipedia.org/wiki/Zdrava_prehrana
[5] Lepčin, I. (2015) Zlatna pravila: kako ubrzati metabolizam Dostupno 3.6.2017. na http://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Zlatna-pravila-kako-ubrzati-metabolizam.aspx